t 5

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Lekki zimowy fat został ale pracuje nad tym jest ok, wrzucam przed aerobami TS 2) wiek 18 3) waga/wzrost 92kg/188cm 4) staż treningowy 2lata 5) cel cyklu poprawienie definicji, przy okazji może siła wskoczy troszke 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]

Witam , miałem awarię Internetu . W tym czasie ułożyłem dietkę , chciałbym prosić o korektę . 1 Posiłek. Jaja gotowane 180g (3 sztuki) Olej lniany 20g (4 łyżeczki) Płatki owsiane 50g Pomidor 200g 2 Posiłek. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Surówka z marchwi 100g 3 Posiłek Łosoś świeży 200g Szpinak 50g 4 Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Wzrost obwodu w pasie do 102 cm to pozostałość po ostatnim miesiącu - grudniu. Wtedy piłem jeszcze syropy i nektary. Teraz zamieniłem to na wodę. Cukru nie spożywam. Spożywałem także gainera, teraz mam 2 razy mniej bulka, więc znowu będzie mniej kalorii. No i posiłki już jem trochę mniejsze. Także myślę, że obciąłem jakieś minimum 500 kcal. Moje [...]

płatki owsiane 70g 273kcal 48,5 gw 150ml mleko 0,5% 55kcal 3 całe jaja 2 białka 30gb 300kcal 18gt warzywa pierś z kurczaka 150g 30gb 150kcal orzechy brazylijskie 25g 16gt 170kcal pierś z kurczaka 150g 30gb 150kcal orzechy brazylijskie 25g 16gt 170kcal ryż basmati 80g 280kcal 62,5gw pierś z kurczaka 200g 200kcal 40gb warzywa kuskus 100g [...]

Może ustal na początek standardowe b: 2,5 w: 2 t: reszta. Kcal daj na 2500. 1500kcal to jest zdecydowanie za mało.

pylek ja majac ten sam wzrost a wage z 78kg mam kcal na 3000, ale skoro jestes endo to moze byc te 2700. Nestle Fitness-100g mleko 0,5-400g odżywka białkowa-30g oliwa z oliwek-5g B/T/W:45/10/58 imo te nestle zastapil bym zwyklymi platkami owsianymi ;) jak nie lubisz oliwy z oliwek lykac tak bez niczego to sobie daj zamiast oliwy, orzechy wloskie [...]

Malo info: Here's the pharmo-kinetics behind Methandrostenelone, brand name Dianabol. 10mg taken at once will increase your average testosterone level by 5 times and decrease your endogeneous cosrtisone by 50-70%. The reason why dianabol is a good choice for a bridge is that its VERY anti-catabolic. It also dopaminergic. Giving you the [...]

Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Mleko UHT 0.5 % 250g Tran 2g B/T/W/KCAL 17/ 17/ 44/ 397 Dodaj coś białkowego - jaja z warzywami będą odpowiednie. Posiłek II - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Jaja kurze całe 80g Chleb Graham 90g Twaróg + chleb wystarczy, dodaj warzywa 34/ 13/ 44/ 433 Posiłek III- 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi [...]

Na Omce pojdzie mu bardziej po wadze i przyrostach tym samym, ale trudniej bedzie mu utrzymać to co zdobył podczas cyklu, dlatego byłbym zwolennikiem Prolangatum, w wersji 200mg co 5 dzien. 1-8 t. Prolangatum 200mg co 5 dzien. 1-4 Metandienone 20mg dziennie. 1-8 10mg Nolvadex D - w celu mam rozumieć nie dużej retencji wody? ja bym dał sobie spokój [...]

Wlasnie skonczylem jesc kolacje, ogolnie ostatnie dni w ciaglym biegu dlatego tez jak najszybsze posilki, mimo wszystko staram sie zdrowo. 2518/2500 kcal 140.4g B 65.7/69g T 345/331g W Na sniadanko wleciala jajecznica z pomidorem i dwa owocki (158g banan,211g jablko, 161g jaja kurze i 96g pomidor) Drugie sniadanko 100g kasza manna i tolonis 0% [...]

Wlasnie skonczylem jesc kolacje, dzis przeszedlem samego siebie 1520/2500 kcal 136/135g B 36.4/69g T 156.5/331g W Moje spostrzezenia na piatym dniu redukcji na tak niskiej wartosci : Kawa hamuje glod, ciut zapycha, duzo blonnika rowniez jakby mi pomagalo, no i odkladanie jedzenia na pozniej i jedzenie chudszych produktow, rozlozenie posilkow. [...]

Dziś rowniez mega szybkie posiłki, dwie mocne jednostki treningowe(8km tlenu 4:59/km tempo) a rano parterek. Dzis juz z jakoscia posilkow lepiej, skorzystalem z duzej ilosci chleba i masla po prostu z braku czasu na gotowanie i jakos wszystkiego braklo pod reka. Sniadanie: 50g platki owsiane i 257 g mleka 0.5 % . 2 śniadanie ; 450g [...]

staż ~3 lata z przerwami. waga ~80 cel, to poprawa masy. Troche poczytałem Twoje tematy n/t treningu i skleiłem coś takiego: Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie, skos w górę, sztanga 4 x 10/8/8/6 - Wyciskanie, płasko, sztanga 3 x 10/8/6 - Rozpiętki, skos w górę 3 x 10 zaczynam od skosu z racji, iż górna partia jest słabo rozwinieta, tak samo [...]

dla nie engliszmanów:)) na gali u inokiego 31 grudnia ma byc walka MErcer vs Fujita.PArteru ma byc najwyzej 20 sekund po obaleniu ...5 rund po 3 minuty i 1,5 minuty przerwy pomiedzy nimi.Jeszcze maja sie dogadac odnosnie kopniec i kolan ale walka ma raczej byc typowo stojkowa. No jak bedzie typowo stojkowa to MErcer go zabije :)))))) stary bo [...]

Punkt 9.00 PLECY - sciaganie drązka gornego wyciagu do klatrki piersiowej podchwytem 3x10 techniką 1,5powtorzenia - wioslowanie sztanga podchwytem...3 serie w systemie: 8 ruchów 2 sek przerwy, 6 ruchów 4 sek przerwy, 4 ruchy 6sekund przerwy, 2 ruchy - wioslowanie koncem sztanki 3x10 powtorzen...stala liczba powtorzen ciezar + co serie [...]

Dzisiaj SQ 3x3x160kg - 'letko' , ostatnia seria 5 powtorzen, wciaz z zapasem. WL lekko 2x5x80kg T-bar 12x70kg 10x90kg 6x110kg Suwnica do 240kg - pierwszy raz to robilem, wiec bardzo zachowawczo. Porecze- pierwszy raz od dluzszego czasu z obciazeniem 15xsam 10x25kg 6x45kg - bd teraz lekko szedl tutaj, bo szkoda by mi bylo przetrenowac sie [...]

GOCHAN GOCHAN GOCHAN!! Odświerzam żeby post był widoczny. Napisz tak jak pytałem wyzej ile mam to ciagnac Sorry za ponaglanie ale godzina "ZERO" sie zbliża i wypadałoby miec juz przed nia sensowny plan "wspomagania" KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm the shark, and most [...]

dieta : 1 posiłek 9.30: Płatki owsiane 130gr Rodzynki suszone 30 Oliwa z oliwek 35 Ostrawia WPC80 30 2 posiłek 12.00: Ser twarogowy chudy 200 Chleb pszenny 100 Koncentrat pomidorowy 30% 60 Masło śmietankowe 20 3 posiłek 15.00: Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 4 posiłek 18.00: Makaron bezjajeczny 100 Oliwa z [...]

ok a ten Libol i Bolde można po 200 ewentualnie jakas piramidke no bo chciałbym po 1 butelce boldy i lbolu bo tak to wyjdzie po1,5 np i wogóle na 2 butle jednego i drugiego t mnie nie stać.To samo wino 100tablet,cociaz tutaj to jeszcze jak faktycznie lepiej bedie 150 to kupie,bo kumpel tez chciał to mu odsprzedam najwyzej 50tabsów.Omka oki co 5 [...]

Czeka mnie za jakieś 1,5 godzinki trening PUSH. Tak w ramach przypomnienia Lotar, wspomniałeś, .3 ostatni tydzień lecimy tym planem. Tak w moim odczuciu, nie wiem czy wystarczająco dostaje po dupie góra ciała, bo nie zajeżdża mnie jakoś strasznie. Za to gdy robię nogi czuje się mocno zmęczony :) Dzisiejsza miska 10/10/2016 Marko B/W/T [...]